Laut Merriam Webster-Wörterbuch ist Bewegung eine „körperliche Aktivität, die ausgeführt wird, um stärker und gesünder zu werden“. Wie viel und welche Bewegung ein Mensch braucht, um gesund und kräftig zu bleiben, hängt von dessen aktuellen Fitness und körperlichen Verfassung ab. Aber eines ist sicher: Unseren Körper zu trainieren ist der Schlüssel um gesund, mobil und kräftig zu bleiben.
Wenn wir nicht regelmäßig Sport betreiben, werden alle unsere Körperfunktionen weniger effizient und wir neigen dazu, weniger gesund und weniger fit zu werden. Wir werden anfälliger für Krankheiten und Schmerzen in unserem Körper.
In diesem Blogpost gebe ich einen Überblick über die Bereiche, die in unserem Körper negativ beeinflusst werden, wenn wir nicht regelmäßig Sport treiben. Ich teile diese in den physiologischen Bereich, den Bewegungsapparat, den Psychologischen und den hormonellen Bereich ein.
Physiologische Auswirkungen
Physiologische Körperfunktionen sind die Grundfunktionen unserer Organe, die unseren Körper am Laufen halten und dazu beitragen, dass dieser normal funktioniert. Das beinhaltet:
- Kreislaufsystem - das System, in dem das Blut Nährstoffe (wie Sauerstoff, Kohlendioxid, aus der Nahrung aufgenommene Nährstoffe, Hormone und Blutkörperchen) durch den Körper zu und von jeder Körperzelle transportiert.
- Verdauungssystem - das System, das die Nährstoffe, die wir durch die Nahrung einnehmen, aufnimmt und in Material für die Neubildung von Zellen und die Bildung von Energie für den Körper umwandelt.
- Nervensystem - das System, das Informationen durch den Körper sendet.
- Fortpflanzungssystem - das System in unserem Körper, das zur Produktion von Spermien und Eizellen beiträgt und die Schwangerschaft unterstützt.
Auswirkungen bei Nichttrainings
- Der Stoffwechsel wird reduziert - der Ablauf, wie unser Körper das für die Funktion unseres Körpers erforderliche Material verdaut und verwendet, verlangsamt sich. Das bedeutet auch, dass das Meiste, was wir konsumieren, vermehrt zu Fett und Abfallstoffen umgewandelt wird.
- Der Blutdruck wird erhöht - Bewegungsmangel macht die Blutgefäße weniger flexibel und weniger glatt, was den Blutfluss erschwert. Dies führt zu einem erhöhten Blutdruck in den Arterien, und schädigt unsere Arterien. Dadurch wird auch der Blutfluss in unserem Körper verringert und weniger Sauerstoff wird zu unserem Herzen transportiert, was zu Herzerkrankungen führen kann.
- Höherer LDL-Cholesterinspiegel ("schlechtes" Cholesterin), was zu einer stärkeren Ansammlung von Fett in unseren Blutgefäßen führt. Dies erhöht unser Risiko an Arteriosklerose, Thrombosen, Herzerkrankungen zu erkranken und unser Risiko einen Schlaganfall zu erleiden.
- Die Lunge wird schwächer – wie jeder Muskel wird unsere Lunge schwächer, wenn wir sie nicht trainieren. Weniger Sauerstoff kommt in unseren Körper rein und unser Atemvolumen nimmt ab. Dies erschwert es, dass der Sauerstoff alle Körperteile erreicht, um lebenswichtige Funktionen und Bewegungen auszuführen.
- Erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes - ohne Bewegung werden Hormone inkl. Insulin weniger reguliert und unser Risiko für Diabetes steigt.
- Das Immunsystem wird schwächer. Die weißen Blutkörperchen werden durch Bewegung vermehrt - ohne Bewegung haben wir weniger weiße Blutkörperchen um Krankheiten und Infektionen abzuwehren.
- Verstopfung – Bewegung fördert das Gleichgewicht der Darmbakterien und bringt mehr Blut in den Verdauungstrakt, was die Verdauung fördert. Nicht trainieren bewirkt das Gegenteil.
- Gewichtszunahme – Unsere Muskelmasse beeinflusst direkt die Fettmenge, die wir in unserem Körper verbrennen können. Wir verlieren Muskelmasse, wenn wir nicht trainieren. Mit weniger Muskelmasse können wir weniger Fett verbrennen, was dazu führt, dass wir leichter zunehmen.
- Höheres Krebsrisiko - Hormone wie Östrogen und Wachstumshormone, wenn im Überschuss, erhöhen das Risiko für Brust- und Dickdarmkrebs. Bewegung hilft diese Hormonspiegel zu senken. Darüber hinaus wirkt Bewegung entzündungshemmend, steigert den Stoffwechsel und beugt Fettleibigkeit vor – ein wesentlicher Risikofaktor für mehrere Krebsarten. (Quelle: National Cancer Institute)
Der Bewegungsapparat ist das System, das unsere Muskeln, Knochen, Bänder und Sehnen ausmacht. Er hilft uns dabei unsere Haltung beizubehalten, unseren Körper zu bewegen und alle möglichen Handlungen und Aktivitäten auszuführen.
Auswirkungen des Nichttrainings
- Verlust von Muskelmasse - unsere Muskeln werden schwächer, wenn wir nicht trainieren. Als Teil unseres natürlichen Alterungsprozesses beginnen wir, wenn wir keinen Sport treiben, ab dem 30. Lebensjahr, unsere Muskelmasse zu verlieren. Ab 30 verlieren wir 3% bis 5% unserer Muskelmasse pro Jahrzehnt. Keinen Sport zu betreiben macht uns schwächer und verringert unsere Fähigkeit, unsere täglichen Aktivitäten auszuführen.
- Abnahme der Knochendichte - Auch die Knochendichte nimmt mit zunehmendem Alter natürlich ab. Wenn wir keinen Sport treiben, nimmt unsere Knochendichte weiter ab, was das Risiko für Osteoporose und Knochenbrüchigkeit erhöht.
- Bänder und Sehnen verkürzen sich, wenn sie nicht aktiv genutzt werden. Das wiederum erhöht das Risiko von Zerrungen, Verstauchungen und Rissen.
- Gelenkflüssigkeit und Knorpel nehmen mit zunehmendem Alter ab. Knorpel sind das wichtigste Stützgewebe, das in unseren Gelenken und Knochen vorhanden ist. Wenn unsere Gelenke durch reduzierte Gelenkflüssigkeit weniger geschmiert sind, können sich unsere Knochen bei Bewegung berühren und reiben, was Gelenkschmerzen verursachen und unsere Gelenke und Knochen schädigen kann.
Psychologische Auswirkungen
Die Psychologie des Menschen umfasst unseren Verstand und unser Verhalten, und bestimmt unser Denken, Handeln und Fühlen. Dies beinhaltet unsere Konzentrationsfähigkeit, unsere Willenskraft, unsere Motivation, unsere Emotionen und Gefühle und andere psychologische Handlungen, die wir täglich ausführen.
Auswirkungen des Nichttrainings
- Erhöhtes Risiko für Depressionen und Angstzustände. Wenn wir Sport treiben, schüttet unser Körper Endorphine (Glückshormone) aus, die unsere Schmerzrezeptoren blockieren und ein Gefühl der Freude erzeugen. Wenn wir nicht regelmäßig Sport treiben, produzieren wir weniger dieser Hormone und erfahren leichter Angst und Depression.
- Konzentration und Aufmerksamkeit – Körperliche Aktivität steigert die Dopamin-, Noradrenalin- und Serotoninspiegel des Gehirns, welche alle unsere Konzentration und Aufmerksamkeit beeinflussen. Wenn wir keinen Sport treiben, verringert sich unsere Aufmerksamkeit und unsere Fähigkeit, uns zu konzentrieren.
- Verhaltensänderung - Erwachsene, die sich körperlich mehr betätigen, zeigen eher positive Persönlichkeitsmerkmale wie Offenheit und Gewissenhaftigkeit. Je aktiver Menschen sind, desto mehr entwickeln sich diese Eigenschaften (Quelle: Human Performance Resources). Wenn wir keinen Sport treiben, verpassen wir möglicherweise die positiven Auswirkungen, die Sport auf unser Verhalten hat.
Hormonelle Effekte
Hormone sind die chemischen Botenstoffe in unserem Körper, die Botschaften in unserem Blutkreislauf zu unseren Geweben und Organen transportieren, um deren Funktionen zu koordinieren. Sie beeinflussen alle Prozesse in unserem Körper, einschließlich unseres körperlichen und Gewebe-Wachstums, unseres Stoffwechsels (d. h. wie unser Körper Energie aus der Nahrung aufnimmt, die wir essen), sexuellen Funktionen, Gemütslage und Fortpflanzung.
Auswirkungen des Nichttrainings
- Hormone, die Fett reduzieren, werden nicht aktiviert - Hormone wie Irisin, Testosteron und menschliches Wachstumshormon werden normalerweise während des Trainings freigesetzt, und tragen dazu bei, dass die Fettspeicher reduziert, und die Muskel- und Knochenmasse gesteigert wird. Ohne regelmäßiger Bewegung ist es schwieriger, unsere Fettspeicher zu reduzieren.
- Ausschüttung von Endorphinen - Während des Trainings werden Endorphine ausgeschüttet, was zu einem glücklichen Gemütszustand führt. Ohne Training muss man nach anderen Wegen suchen, um diesen natürlichen Stimulanten auszuschütten.
- Überschüssiges Östrogen – Bewegung ist ein wichtiger Faktor, um überschüssiges Östrogen in unserem Körper auszugleichen. Hohe Östrogenspiegel erhöhen das Brustkrebsrisiko. Bewegungsmangel erhöht alle Gesundheitsrisiken, die mit einem Östrogenüberschuss verbunden sind.
Stay healthy and enjoy finding joy in health!