Wenn wir in der Früh aufwachen, ist eine unserer ersten natürlichen
Reaktionen, unsere Arme, Beine und unseren Körper zu strecken, um uns auf
den Tag vorzubereiten. Es ist etwas, worüber wir normalerweise nicht bewusst
nachdenken, sondern es ist eine automatische Reaktion unseres Körpers. Aber
warum tun wir das? Was ist der Zweck dieser natürlichen und automatischen
Bewegung?
Nach der
Definition des Wörterbuchs Duden
bedeutet dehnen 'in die Länge, Breite ziehen, strecken'. Wenn wir
in der Früh aufwachen, neigt unser Körper dazu, sich angespannt anzufühlen,
weil wir unsere Muskeln während des Schlafens längere Zeit nicht benutzt
haben. Und wenn Muskeln nicht verwendet werden, verkürzen sie sich
automatisch. Indem wir unseren Körper in der Früh strecken, dehnen wir die
Muskeln also wieder aus, sodass sie einsatzbereit sind.
Aber warum entscheiden sich Leute dazu, regelmäßig zu dehnen? Und warum ist
es notwendig, dass wir unseren Körper, zusätzlich zu den automatischen
Dehnbewegungen in der Früh, dehnen?
In diesem Artikel versuche ich, einige Einblicke in die positiven Auswirkungen auf unseren Körper durch das Dehnen zu geben, und wie dies unseren Körper & Geist beeinflussen kann.
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie man seine Muskeln dehnen kann, und
ich werde später in diesem Artikel noch mehr darauf eingehen, aber zuerst
möchte ich darüber schreiben, was in unserem Körper passiert, wenn wir
dehnen. Die
Universität von Southern California
hat darüber
geforscht
und hier sind einige ihrer Ergebnisse.
Auswirkungen des Dehnens auf den Körper
- Der Wassergehalt in unserem Gewebe steigt, dadurch wird unser Körper besser geschmiert und kann geschmeidiger funktionieren,
- Die Stammzellen in den Sehnen (die Fäden, die unsere Muskeln mit unseren Knochen verbinden) vermehren sich und schaffen neues oder mehr Material für die Sehnen, wodurch sie sich erneuern und beweglich bleiben,
- Die Länge der Muskelfaser wird erhöht. Muskeln bestehen aus Muskelfasern, die aus Sarkomeren bestehen. Sarkomere kontrahieren und dehnen sich, wenn wir unsere Muskeln verwenden. Wenn wir dehnen, wird die Länge der Muskelfasern durch Hinzufügen neuer Sarkomere erhöht.
Dehnen hilft also, die Gelenke und Muskeln gesund zu halten indem sie
geschmiert werden, den Sehnen neues Material hinzufügt und die Anzahl der
arbeitenden Einheiten in unseren Muskeln erhöht.
Aber es gibt auch einen psychologischen Aspekt zum Dehnen. Wenn wir
dehnen, produziert unser Körper Serotonin, ein Hormon, das auch
Glückshormon genannt wird. Dieses schafft ein Glücksgefühl und reduziert
den Stress in unserem Körper und Geist. Auf diese Weise teilt sich der
Körper selbst mit, dass das, was wir gerade tun, gesund ist und wir mehr
davon tun sollten. Auch wenn wir dann mit unserer Dehneinheit fertig sind,
ist es möglich, dass wir uns gleichzeitig energievoll und entspannt
fühlen.
Wie dehnen?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten zu dehnen. Generell werden sie in
folgende Kategorien unterteilt -
- Aktives/Passives Dehnen - Aktiv bedeutet, dass wir selbstständig und ohne Fremdeinwirken dehnen. Und passiv bedeutet, dass wir mit einem Hilfsmittel (wie einer Wand, einem Stretchband etc.) oder der Hilfe einer anderen Person dehnen.
- Statisches/Dynamisches Dehnen - Statisch ist, wenn wir eine Position über einen längeren Zeitraum halten. Dynamisches Dehnen ist, wenn wir mit dynamischen Bewegungen dehnen.
Dehnen ist ein Thema bei dem es viele laufende Forschungen und Diskussionen
zu unterschiedlichsten Themen gibt, inklusive welche Art des Dehnens für
welche Art von Aktivität sinnvoll ist. Zum Beispiel gibt es einige
Dehnübungen, die vor der Trainingseinheit besser geeignet sind, und einige
die nach dem Training mehr Sinn machen. Die Art der Dehnung hängt auch davon
ab, welches Training oder welche Sportart wir dann ausüben wollen. Aber im
Allgemeinen, wenn wir versuchen, unsere Flexibilität zu erhöhen und etwas
für die Gesundheit und Beweglichkeit unseres Körpers zu tun, gibt es
bestimmte Dehnungen, die für uns besser geeignet sind.
Im Jahr 2018 veröffentlichte Ewan et al. eine
Meta-studie
im International Journal for Sports Medicine, in der sie 23 Studien zu den
verschiedenen Dehnungsarten und deren Einfluss auf die Erhöhung des
Bewegungsumfangs (ROM) analysierten. ROM ist ein Begriff, der beschreibt,
wie flexibel ein Muskel ist und wie weit er sich ausdehnen kann. Sie fanden
heraus, dass statisches Dehnen für 30-60 Sekunden für mindestens 5 Tage die
Woche/oder besser 6 Tage die Woche für 5 Minuten die größte Verbesserung im
Bewegungsspielraum zeigt.
Das bedeutet, dass unsere Muskeln und unser Gewebe durch 5 Minuten Dehnen
pro Tag flexibler werden, geschmeidiger in ihren Bewegungen werden und mehr
Kraft haben, mit dem zusätzlichen Vorteil, sich danach glücklich zu fühlen.
Wenn du neugierig geworden bist Dehnen auszuprobieren - in meinem nächsten
Blogpost werde ich eine 5-minütige Dehneinheit vorstellen, die dir helfen
kann, die Flexibilität deines Körpers zu steigern, mit besonderem Fokus auf
die Muskeln, die dazu neigen, sich leicht zu verkürzen. Wenn du neugierig
bist, es auszuprobieren, kannst du hier klicken.