[DE] Arten von Muskelkontraktionen

Es gibt verschiedene Arten von Kontraktionen, die unsere Muskeln ausführen können, abhängig von der Art der Tätigkeit, die wir ausüben. Unsere Muskeln müssen sich anders kontrahieren, wenn wir eine Kiste aufheben, eine Kiste tragen und eine Kiste abstellen. In diesen drei Situationen treten im selben Muskel drei verschiedene Arten von Kontraktionen auf. In diesem Beitrag werde ich ein wenig über diese drei Arten von Muskelkontraktionen schreiben.

Arten von Muskelkontraktionen

Es gibt drei Arten von Kontraktionen, die jeder Muskel ausüben kann:

  1. Konzentrische Muskelkontraktion
  2. Exzentrische Muskelkontraktion
  3. Isometrische Muskelkontraktion

Konzentrische Muskelkontraktion

Konzentrische Muskelkontraktion ist eine Art von Muskelaktivität, bei der sich die Muskelfasern verkürzen, um Kraft im Muskel zu erzeugen. Dies geschieht meistens, wenn sich die Muskeln verkürzen und ein Gewicht dem Muskel Widerstand leistet, z.B. wenn wir eine Kiste vom Boden heben. Bei dieser Art der Kontraktion werden die Gelenke in Richtung des Muskels gezogen.

Wenn Menschen trainieren, ist das die häufigste Art der Kontraktion, der ihre Muskeln ausgesetzt sind. Diese Art der Kontraktion hilft, die Muskelmasse (die Anzahl der Muskelfasern in einem Muskel) zu erhöhen. Einige Beispiele für konzentrische Muskelkontraktionen sind Bizeps curls, Aufstehen aus einer Kniebeuge, Ausstrecken aus einem Liegestütz, Crunches/Sit-ups usw.

Exzentrische Muskelkontraktion

Die exzentrische Muskelkontraktion ist eine Art von Muskelaktivität, bei der sich die Muskelfasern ausdehnen, um im Muskel Kraft zu erzeugen. Diese Art von Kontraktionen treten auf, wenn sich der Muskel aufgrund einer äußeren Kraft ausdehnt, die größer ist als die vom Muskel erzeugte Kraft. Bei dieser Art der Kontraktion werden die Gelenke vom Muskel entfernt. Ein Beispiel dafür ist die exzentrische Kontraktion unserer Armmuskulatur, wenn wir unsere schweren Einkaufssäcke abstellen.

Diese Art der Kontraktion hilft ebenfalls die Muskelmasse (die Anzahl der Muskelfasern in einem Muskel) zu erhöhen. Einige Beispiele für exzentrische Muskelkontraktionen sind das Absenken einer Hantel (im Gegensatz zu Bizeps curls), Trizeps-strecker, Kniebeugen, Absenken beim Waden-heben usw. 

Isometrische Muskelkontraktion 

Die isometrische Muskelkontraktion ist eine Art von Muskelbewegung, bei der die Länge des Muskels gleich bleibt, aber die Kraft im Muskel zunimmt. Bei dieser Art der Kontraktion werden die Muskeln aktiviert, aber die Gelenke bewegen sich nicht. Ein Beispiel ist, nachdem wir eine Kiste angehoben haben (konzentrisch) und bevor wir sie absetzen (exzentrisch), wenn wir eine schwere Kiste irgendwohin tragen, dann hat unser Bizeps eine isometrische Kontraktion. Während dieser Art der Kontraktion bleibt die Spannung, die auf unseren Muskel ausgeübt wird, gleich und über- oder unterschreitet nicht das Gewicht des Gegenstands, den wir tragen.

Einige Beispiele für isometrische Muskelkontraktionen sind Unterarmstütz, Halten von Brücken, Wandsitzen usw.


Wenn wir trainieren sollten wir ein Verständnis dafür haben wie jede der Übungen, die wir ausführen, unsere Muskeln anspannt und wie sie uns helfen kann gesunde Muskelmasse und -kraft aufzubauen und beizubehalten.

Stay healthy and enjoy finding joy in health!