Es gibt verschiedene Arten von Kontraktionen, die unsere Muskeln ausführen können, abhängig von der Art der Tätigkeit, die wir ausüben. Unsere Muskeln müssen sich anders kontrahieren, wenn wir eine Kiste aufheben, eine Kiste tragen und eine Kiste abstellen. In diesen drei Situationen treten im selben Muskel drei verschiedene Arten von Kontraktionen auf. In diesem Beitrag werde ich ein wenig über diese drei Arten von Muskelkontraktionen schreiben.
Arten von Muskelkontraktionen
Es gibt drei Arten von Kontraktionen, die jeder Muskel ausüben kann:
- Konzentrische Muskelkontraktion
- Exzentrische Muskelkontraktion
- Isometrische Muskelkontraktion
Konzentrische Muskelkontraktion
Konzentrische Muskelkontraktion ist eine Art von Muskelaktivität, bei der sich
die Muskelfasern verkürzen, um Kraft im Muskel zu erzeugen. Dies geschieht
meistens, wenn sich die Muskeln verkürzen und ein Gewicht dem Muskel
Widerstand leistet, z.B. wenn wir eine Kiste vom Boden heben. Bei dieser Art
der Kontraktion werden die Gelenke in Richtung des Muskels gezogen.
Wenn Menschen trainieren, ist das die häufigste Art der Kontraktion, der ihre
Muskeln ausgesetzt sind. Diese Art der Kontraktion hilft, die Muskelmasse (die
Anzahl der Muskelfasern in einem Muskel) zu erhöhen. Einige Beispiele für
konzentrische Muskelkontraktionen sind Bizeps curls, Aufstehen aus einer
Kniebeuge, Ausstrecken aus einem Liegestütz, Crunches/Sit-ups usw.
Exzentrische Muskelkontraktion
Die exzentrische Muskelkontraktion ist eine Art von Muskelaktivität, bei der
sich die Muskelfasern ausdehnen, um im Muskel Kraft zu erzeugen. Diese Art von
Kontraktionen treten auf, wenn sich der Muskel aufgrund einer äußeren Kraft
ausdehnt, die größer ist als die vom Muskel erzeugte Kraft. Bei dieser Art der
Kontraktion werden die Gelenke vom Muskel entfernt. Ein Beispiel dafür ist die
exzentrische Kontraktion unserer Armmuskulatur, wenn wir unsere schweren
Einkaufssäcke abstellen.
Diese Art der Kontraktion hilft ebenfalls die Muskelmasse (die Anzahl der
Muskelfasern in einem Muskel) zu erhöhen. Einige Beispiele für exzentrische
Muskelkontraktionen sind das Absenken einer Hantel (im Gegensatz zu Bizeps
curls), Trizeps-strecker, Kniebeugen, Absenken beim Waden-heben usw.
Isometrische Muskelkontraktion
Die isometrische Muskelkontraktion ist eine Art von Muskelbewegung, bei der
die Länge des Muskels gleich bleibt, aber die Kraft im Muskel zunimmt. Bei
dieser Art der Kontraktion werden die Muskeln aktiviert, aber die Gelenke
bewegen sich nicht. Ein Beispiel ist, nachdem wir eine Kiste angehoben haben
(konzentrisch) und bevor wir sie absetzen (exzentrisch), wenn wir eine schwere
Kiste irgendwohin tragen, dann hat unser Bizeps eine isometrische Kontraktion.
Während dieser Art der Kontraktion bleibt die Spannung, die auf unseren Muskel
ausgeübt wird, gleich und über- oder unterschreitet nicht das Gewicht des
Gegenstands, den wir tragen.
Einige Beispiele für isometrische Muskelkontraktionen sind Unterarmstütz,
Halten von Brücken, Wandsitzen usw.
Wenn wir trainieren sollten wir ein Verständnis dafür haben wie jede der
Übungen, die wir ausführen, unsere Muskeln anspannt und wie sie uns helfen
kann gesunde Muskelmasse und -kraft aufzubauen und beizubehalten.
Stay healthy and enjoy finding joy in health!